As férias estão quase a acabar e isso significa que o dia-a-dia chama novamente. Esperamos que tenha sido uma semana maravilhosa com muito tempo de qualidade com a família, o que para muitos implica ficar acordado até tarde e dormir até tarde de manhã – verdadeira idílio de férias! No entanto, infelizmente, isso pode perturbar o ritmo circadiano; não apenas o nosso, mas também o dos nossos queridos pequenos. Por isso, precisamos de VOLTAR À FORMA!
No entanto, infelizmente, não existe uma receita única para colocar a rotina de dormir de volta nos eixos, mas há muitos conselhos a considerar. Por isso, reunimos os conselhos que tivemos melhor experiência na Mammashop, e não se preocupe! De acordo com os especialistas, o nosso relógio interno pode mudar cerca de uma zona horária por dia, então já após um dia a rotina circadiana das crianças irá ajustar-se e regular-se novamente.
Faça a noite tranquila
O problema muitas vezes reside no fato de que há muita agitação até à hora de dormir durante as férias. Isso deve ser reduzido. À medida que o ambiente se torna mais calmo, o seu filho também ficará mais tranquilo e, assim, terá mais facilidade em encontrar sossego quando realmente for hora de dormir. Diminua a luz e reduza o ritmo, e comece cedo com as atividades da noite, como vestir o pijama e escovar os dentes – não há necessidade de apressar-se e arriscar criar conflitos desnecessários. É também importante remover quaisquer brinquedos da cama; o urso de pelúcia favorito deve ser suficiente para fazer a criança sentir-se segura.
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Descanso da tarde
Muitos acreditam que se pode “economizar sono”, então se evitarem a sesta, a criança ficará mais cansada e adormecerá mais facilmente e dormirá mais tempo. Mas isso pode ter o efeito oposto. Um bebé excessivamente cansado frequentemente demora mais a adormecer e acorda mais frequentemente, porque o seu corpo está em desequilíbrio. Portanto, aprenda a ouvir os sinais do seu filho; se o pequeno estiver cansado no meio do dia, deixe-o tirar uma sesta!
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Ajudar o sono a chegar
Se o seu filho ainda tiver dificuldade em adormecer, pode ajudar o sono a chegar ao acariciar os pés do seu filho enquanto lê uma história de boa noite; a massagem pode realmente ativar o sistema de relaxamento e descanso do corpo.
